水中跑步的减重“邪修”法走红网络，医生告诉你真相

天气越来越热，泳池里不光游泳的人多了，不会游泳的人也下水了。“水里走路对大体重朋友友好”、“水里跑步可以有阻力，可以消耗更多卡路里”……近期，女艺人颜如晶给自己安排了泳池暴走5公里的减重“邪修”法。打开社交平台，关于水中跑步的讨论不在少数。

这种锻炼方式到底靠谱吗？对此，潮新闻记者咨询了杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军。

“水有浮力，水里走路，本身确实有不少好处。”胡小军表示，临床上，也会推荐诸如骨关节炎的患者在水中走路。相比陆地上，水可以分担身体的一部分重量，下肢承受的压力会小很多。而且水的阻力较大，能够锻炼下肢和核心肌肉，提升身体协调性。加上池水温度偏低，可以带走一部分身体热量，运动过后肌肉不容易充血肿胀，酸痛感也会减轻。

但泳池运动同样可能带来风险。“很多人在水里状态放松，察觉不到身体疲劳。长时间在水里行走，核心肌肉疲惫之后，人容易弯腰前倾，久而久之会加重腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出症。”胡小军指出，还有一个容易受伤的动作，就是折返转身。在泳池来回走动时，如果转身时动作过猛，扭力瞬间加大，就有扭伤关节的风险。

网上一些分享表示，如果在泳池中侧向迈步，还能针对性减少侧腰部的赘肉。胡小军认为这不值得推荐，因为人体关节更适配前后方向发力，侧向迈步很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤。在水中，一些感觉也会弱化，上岸之后身体脱离浮力支撑，体重全部压在腿上，腰疼、膝盖酸痛的问题才慢慢显现。

在泳池走路时，水位线在胸部位置，是否会对身体造成负担呢？

“心脏不好的人群，不建议长时间泡在水里。水位在人体的腰部或者胸口时，水压会压迫下肢血管，下肢血液回流心脏变多，心脏泵血负担会加大。”胡小军指出，尤其是泳池水温大多在25℃左右，低于人体体温，心脏功能偏弱的中老年人，在水中血管收缩，回心血量进一步增多，很容易出现心慌胸闷，严重时甚至会诱发肺水肿，要引起注意。

减重运动需要量力而行，循序渐进。“在水中折返时转身动作尽量放缓，前后直行可以拆分成几组，每15分钟休息2～3分钟，不要在泳池一刻不停地持续暴走。每个人的耐受程度不同，如果腰腿持续酸痛，可能是运动量超标，可以考虑减少时长或者换一种适合的锻炼方式。”胡小军建议，运动没有捷径，如果对自己身体情况不了解，可以来医院进行整体机能的评估，减少出现的运动风险。此外，科学减重还需要配合饮食，双管齐下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。

潮新闻 记者 郑佳颖 通讯员 朱韵熙 丘华琛

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本文来源：潮新闻